Onlinekurs: Funktionelles Ganzkörper- und Beckenbodentraining (Kraft)

Beim Niesen kurz die Beine kreuzen. Kennst du das?

Vor der Joggingrunde noch einmal zur Toilette, sicherheitshalber. Trampolin mit den Enkelkindern lieber auslassen. Abends ein leichtes Druckgefühl, das morgens wieder weg ist. Viele Frauen kennen diese Momente und sprechen mit niemandem darüber. Nichts davon gehört einfach zum Älterwerden dazu, denn der Beckenboden ist Muskulatur, und Muskulatur lässt sich trainieren.

Acht Wochen, die aufeinander aufbauen

Der Kurs besteht aus acht Einheiten von je etwa 45 Minuten. Jede Woche wird eine neue Einheit in deinem Kundenkonto freigeschaltet, sodass du in einem ruhigen Rhythmus bleibst. Vor jedem praktischen Teil steht ein kurzer Wissensteil zu Anatomie, Atmung oder Haltung, damit du verstehst, warum du was trainierst. Danach folgen Warm-up, Körperwahrnehmung, Kräftigung und Cool-down in immer gleicher Struktur. Diese Wiederholung macht deinen Fortschritt nachvollziehbar.

Der Pilates-Ring gibt dir Rückmeldung

Die meisten Frauen trainieren einen Muskel, den sie nicht spüren. Genau hier setzt der Pilates-Ring an, denn er gibt deinem Beckenboden einen Widerstand, gegen den er arbeiten kann. Du merkst dadurch deutlich besser, ob du wirklich den richtigen Muskel ansteuerst. Der Ring gehört zum Kurskonzept und liegt aktuell jeder Buchung ohne Aufpreis bei. Er wird versandkostenfrei geliefert und bleibt nach dem Kurs dauerhaft deiner.

Prävention, die von deiner Kasse mitgetragen wird

Der Kurs ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V konzipiert und unter der Konzept-ID KO-BE-SHZP4F bei der Zentralen Prüfstelle Prävention geführt. Gesetzliche Krankenkassen übernehmen in der Regel zwei anerkannte Präventionskurse pro Versicherungsjahr und bezuschussen die Kursgebühr anteilig. Nach Abschluss aller acht Einheiten erhältst du eine Teilnahmebescheinigung zum Einreichen. Wie hoch der Zuschuss ausfällt, legt deine Krankenkasse selbst fest.